Phải làm gì khi bạn nhận ra "Tôi quá tải" | Safe and Sound

Cuộc sống hiện đại với nhịp độ nhanh chóng và nhiều trách nhiệm đã khiến nhiều người cảm thấy bị quá tải. Khi nhận ra mình đang trong tình trạng này, điều quan trọng là phải hành động ngay để giảm bớt căng thẳng và duy trì sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số cách được các chuyên gia tâm lý khuyên thực hiện khi bạn cảm thấy quá tải.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Nhận diện nguồn gốc căng thẳng, quá tải

Ảnh 1: Xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng

Đầu tiên, hãy xác định nguyên nhân chính gây ra căng thẳng và khiến bạn bị quá tải. Đây có thể là áp lực công việc, trách nhiệm gia đình, vấn đề tài chính hay xung đột trong các mối quan hệ cá nhân. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp để giảm bớt căng thẳng, cải thiện tình trạng bị quá tải.

2. Sắp xếp công việc

Khi cảm thấy quá tải, việc quản lý thời gian hiệu quả là rất quan trọng. Hãy liệt kê tất cả các nhiệm vụ cần làm và ưu tiên chúng theo mức độ quan trọng và khẩn cấp. Tập trung vào những việc quan trọng nhất trước và đừng ngần ngại bỏ qua những nhiệm vụ không cần thiết, chuyên gia tâm lý chia sẻ.

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Khi cảm thấy căng thẳng, việc chia sẻ cảm xúc và tình trạng của mình với người thân, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp giảm bớt gánh nặng của bạn. Đôi khi, chỉ cần có người lắng nghe và thấu hiểu cũng đủ để bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, lo âu và bệnh tim. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý không chỉ giúp bạn giải quyết căng thẳng hiện tại mà còn cung cấp các kỹ năng và phương pháp để đối phó với căng thẳng trong tương lai.

Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn nhận diện rõ hơn về nguyên nhân gây ra căng thẳng, cung cấp các phương pháp thư giãn và quản lý căng thẳng hiệu quả. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn cách thay đổi lối sống và thói quen để giảm bớt căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

4. Thực hành kỹ thuật thư giãn

Ảnh 2: Tập thở là cách rất tốt để thư giãn

Dành thời gian để thư giãn và làm những việc bạn thích có thể sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Các hoạt động như tập thở, yoga, thiền, đi bộ, nghe nhạc hoặc đọc sách là những cách rất tốt để thư giãn và nạp lại năng lượng.

5. Duy trì lối sống lành mạnh

Chăm sóc sức khỏe thể chất là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần. Chuyên gia tâm lý khuyên rằng, hãy đảm bảo bạn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn, và ngủ đủ giấc. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng.

6. Lên kế hoạch nghỉ ngơi

Đôi khi, một kỳ nghỉ ngắn hoặc chỉ đơn giản là một ngày nghỉ tại nhà cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, từ đó giảm bớt tình trạng quá tải của bạn. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và tận hưởng khoảng thời gian không lo lắng về công việc hay trách nhiệm.

7. Sử dụng kỹ thuật quản lý thời gian

Sử dụng các kỹ thuật quản lý thời gian như lập kế hoạch, phân chia công việc theo từng khoảng thời gian cụ thể và tránh xa các yếu tố gây xao lãng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và giảm bớt căng thẳng.

8. Tạo ra một không gian sống lành mạnh

Môi trường sống cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy tạo ra một không gian sống thoải mái, gọn gàng và đầy đủ ánh sáng tự nhiên. Theo chuyên gia tâm lý, môi trường sống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.

Cảm giác quá tải là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, nhưng bạn có thể đối phó với nó bằng cách nhận diện nguyên nhân, ưu tiên công việc, học cách từ chối, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Bằng cách thực hiện các bước trên, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng và duy trì được sức khỏe tinh thần và thể chất tốt nhất. Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết là chìa khóa để vượt qua cảm giác quá tải và sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia